ダイエットを始めたいけど何から始めたらいいの？
結論:とにかく継続。継続すれば習慣化するから結果が出るまで踏ん張ろう
ダイエットの始め方の手順をお伝えします。
- 目次 -
《手順1》現在の1日の摂取kcalを知ろう
ついつい食べ過ぎちゃいますよね。
気持ちはとてもよく分かります。。
ただダイエットを始める際は現状どうなっているかを
知ることが重要です。
まず、あなたが1日に何をどのくらい食べているのか
メモに記入しておきましょう。
記入し終わったら、料理のgから1日の摂取kcalを計算しましょう！
↑サイトに料理名を入れれば大体のkcalが分かります。
めんどくさいかもしれませんが、重要な作業です。。
《手順2》何ヶ月で何kg痩せたいか計算しよう
ここでの作業はあなたが目標達成のための
1日の摂取kcalを決めていきます。
①基礎代謝を計算しましょう。
↑サイトに年齢、性別、身長、体重を入れると
基礎代謝が分かります。
②1日の活動代謝を知ろう
活動代謝とは仕事や運動といった
日常生活で消費されるエネルギーのこと。
基礎代謝×活動代謝レベル＝1日の活動代謝
※活動代謝レベルは下記の数値で計算してください。
1.2 週0回の運動
1.375 週1〜2回の運動
1.55 週2〜3回の運動
1.725 週4〜5回の運動
1.9 週7回の高強度の運動
③痩せる為の総kcalを知ろう
脂肪1kg消費するのに7200kcal必要です。
7200×何kg痩せたいか＝痩せる為の総kcal
④1日当たり削るkcalを知ろう
ここで求めた数字がポイントです！
痩せる為の総kcal÷日数＝1日当たり削るkcal
⑤目標達成の為の1日当たりkcal
これで計算はラストです。
1日の活動代謝ー1日当たり削るkcal＝目標達成の為の1日当たりkcal
※目標達成の為の1日あたりkcalが基礎代謝以下になっていると
そのダイエット計画は絶対にやめましょう🙅♀️
基礎代謝は生きていくために絶対に必要なkcalだからです。
この計算が面倒くさい方は公式LINEよりご連絡ください。
ご連絡頂く際は、
・性別・年齢・身長・体重
・活動代謝レベル
・何kg痩せたいか
・何日間で痩せたいか
を記入の上ご連絡ください！
無料で計算させていただきます。
もれなくPFCバランスの計算もします！
《手順3》カットできるkcalがあるか確認しよう
《手順1》と《手順2》の差が少なければ少ないほど日頃の食事が◎
差があればあるほど日頃の食事が×
※《手順2》の方がkcalが少ないと日頃の食事抑えすぎです。。
《手順2》のkcalに日々近づけていきたいので、
仕事中や間食のお菓子、寝る前のお菓子、
ジュースなどを極力抑えましょう！
→それが難しいようであれば
なるべくkcalが少ないものに切り替えよう。
《ポイント》
・出来ることから始めよう
→油を使わずに自炊する、間食を少しやめてみる など
・毎朝寝起きのトイレ後に体重を測ろう
→1〜2週間の体重の平均を出して、少しずつ減っていけばOK
・実は食べなさ過ぎても痩せない…
→食べなさ過ぎてもカラダが
エコモードになってしまうため意外と痩せません。。
・明日痩せようとしない
→すぐに結果は出ません。長い目で計画を立てよう
ダイエット成功のポイントは…とにかく継続することです！
ただどうしても「食べたい！」時は
月1〜2回程度の”チートデイ”を設けて食べちゃいましょう
→チートデイの次の日からは必ず元に戻してくださいね！
fks 代表 パーソナルトレーナー 福島翔吾
健康・フィットネス業界10年目
パーソナルトレーナー歴7年目
- 1993/4/18 埼玉県出身 -
小学生〜高校まで野球に励む。
ケガに苦しんだ学生時代の経験から
「トレーナーになって、困っている人を助けたい」
という想いからトレーナーの専門学校に進学。
卒業後はリラクゼーションサロンで
指圧やカラダをほぐす技術を身に付ける。
その後、都内パーソナルジムで
パーソナルトレーニングとリラクゼーションでの
経験を活かし、経験を積む。
そんな現場での経験を活かし、
店舗運営を学びたいと思い、
24時間ジムのマネージャーに。
24時間ジムでマネージャーとして勤務している際、
「こんなにカラダに悩んでいる人がいるんだ！」
「自分の手でサポートしたい！」と再認識し、
2021年7月〜パーソナルトレーナーとして独立。
有名リラクゼーションサロンの社内研修も担当。
パーソナルトレーナー育成”講師”としても活動中!
2021年7月〜パーソナルトレーナーとして独立
有名リラクゼーションサロンの社内研修も担当し、
パーソナルトレーナー育成”講師”としても活動中
【趣味】
ヘアケア、YouTube鑑賞、旅行
Instagram https://instagram.com/fkss0418
TikTok www.tiktok.com/@fkss0418
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