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  • 執筆者の写真福島 翔吾

ダイエットの始め方

更新日:2023年6月30日

ダイエットを始めたいけど何から始めたらいいの?


結論:とにかく継続。継続すれば習慣化するから結果が出るまで踏ん張ろう


ダイエットの始め方の手順をお伝えします。

サラダ

 

- 目次 -

 

《手順1》現在の1日の摂取kcalを知ろう

ついつい食べ過ぎちゃいますよね。

気持ちはとてもよく分かります。。

ただダイエットを始める際は現状どうなっているかを

知ることが重要です。

まず、あなたが1日に何をどのくらい食べているのか

メモに記入しておきましょう。

記入し終わったら、料理のgから1日の摂取kcalを計算しましょう!

↑サイトに料理名を入れれば大体のkcalが分かります。

めんどくさいかもしれませんが、重要な作業です。。

 

《手順2》何ヶ月で何kg痩せたいか計算しよう

ここでの作業はあなたが目標達成のための

1日の摂取kcalを決めていきます。

①基礎代謝を計算しましょう。

↑サイトに年齢、性別、身長、体重を入れると

基礎代謝が分かります。


②1日の活動代謝を知ろう

活動代謝とは仕事や運動といった

日常生活で消費されるエネルギーのこと。

基礎代謝×活動代謝レベル=1日の活動代謝

※活動代謝レベルは下記の数値で計算してください。

1.2 週0回の運動

1.375 週1〜2回の運動

1.55 週2〜3回の運動

1.725 週4〜5回の運動

1.9 週7回の高強度の運動


③痩せる為の総kcalを知ろう

脂肪1kg消費するのに7200kcal必要です。

7200×何kg痩せたいか=痩せる為の総kcal


④1日当たり削るkcalを知ろう

ここで求めた数字がポイントです!

痩せる為の総kcal÷日数=1日当たり削るkcal


⑤目標達成の為の1日当たりkcal

これで計算はラストです。

1日の活動代謝ー1日当たり削るkcal=目標達成の為の1日当たりkcal


※目標達成の為の1日あたりkcalが基礎代謝以下になっていると

そのダイエット計画は絶対にやめましょう🙅‍♀️

基礎代謝は生きていくために絶対に必要なkcalだからです。


この計算が面倒くさい方は公式LINEよりご連絡ください。

ご連絡頂く際は、

・性別・年齢・身長・体重

・活動代謝レベル

・何kg痩せたいか

・何日間で痩せたいか

を記入の上ご連絡ください!

無料で計算させていただきます。

もれなくPFCバランスの計算もします!

 

《手順3》カットできるkcalがあるか確認しよう

《手順1》と《手順2》の差が少なければ少ないほど日頃の食事が◎

差があればあるほど日頃の食事が×

※《手順2》の方がkcalが少ないと日頃の食事抑えすぎです。。


《手順2》のkcalに日々近づけていきたいので、

仕事中や間食のお菓子、寝る前のお菓子、

ジュースなどを極力抑えましょう!

→それが難しいようであれば

なるべくkcalが少ないものに切り替えよう。

 

アドバイス

《ポイント》


出来ることから始めよう

→油を使わずに自炊する、間食を少しやめてみる など


毎朝寝起きのトイレ後に体重を測ろう

→1〜2週間の体重の平均を出して、少しずつ減っていけばOK


実は食べなさ過ぎても痩せない…

→食べなさ過ぎてもカラダが

エコモードになってしまうため意外と痩せません。。


明日痩せようとしない

→すぐに結果は出ません。長い目で計画を立てよう

 

ダイエット成功のポイントは…とにかく継続することです!


ただどうしても「食べたい!」時は

月1〜2回程度の”チートデイ”を設けて食べちゃいましょう

→チートデイの次の日からは必ず元に戻してくださいね!

 

福島翔吾

fks 代表 パーソナルトレーナー 福島翔吾


健康・フィットネス業界10年目

パーソナルトレーナー歴7年目


- 1993/4/18 埼玉県出身 -

小学生〜高校まで野球に励む。

ケガに苦しんだ学生時代の経験から

「トレーナーになって、困っている人を助けたい」

という想いからトレーナーの専門学校に進学。

卒業後はリラクゼーションサロンで

指圧やカラダをほぐす技術を身に付ける。

その後、都内パーソナルジムで

パーソナルトレーニングとリラクゼーションでの

経験を活かし、経験を積む。

そんな現場での経験を活かし、

店舗運営を学びたいと思い、

24時間ジムのマネージャーに。

24時間ジムでマネージャーとして勤務している際、

「こんなにカラダに悩んでいる人がいるんだ!」

「自分の手でサポートしたい!」と再認識し、

2021年7月〜パーソナルトレーナーとして独立。

有名リラクゼーションサロンの社内研修も担当。

パーソナルトレーナー育成”講師”としても活動中!


2021年7月〜パーソナルトレーナーとして独立

有名リラクゼーションサロンの社内研修も担当し、

パーソナルトレーナー育成”講師”としても活動中


【趣味】

ヘアケア、YouTube鑑賞、旅行




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