なかなか痩せないあなたへ
この記事を読むと、
「なぜ痩せないのか」
「痩せてる人は何をしているか」
が分かります!
– 目次 –
① 食べないダイエットをしている
未だに食べないダイエットをしている人を見かけます。
パーソナルトレーナーとしてとても悲しいです。
食べないので一時的に体重が落ちますが、
食事を元に戻すと体重も戻り、元の体重以上になることも(リバウンド)。
筋肉も落ちる為、代謝が下がり
どんどん痩せにくいカラダになってしまいます。
② ヘルシーそうな食事をしている
これ結構多いです!
栄養補助バー(SOYJOYなど)、糖質OFF系の商品は
実は、脂質が多い場合が多く、
結果的に高カロリーに。。
なるべく低脂質、高タンパクなものを選びましょう!
脂質は1g/9kcal
タンパク質・糖質は1g/4kcal
なので、なるべく脂質は抑えていこう!
ダイエット中は
低脂質、高タンパク、中糖質がオススメ
③ 運動・筋トレをしていない
運動や筋トレで筋肉を動かし、
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がっていきます。
ダイエット中は食事の量が少ない、お腹が空いた…
みたいなイメージがあるかと思いますが、
基礎代謝が高くなっていくと
しっかり食べながらダイエットが可能になります!
ちなみに、
筋肉は1kg/基礎代謝 13kcal
脂肪は1kg/基礎代謝 4kcal
「筋肉つけてもそんなに代謝上がらないじゃん」
と思った方もいるかもしれませんが、
少しずつ筋肉が増えていけば
基礎代謝が上がる
↓
ダイエット中でも食べれるkcalが増える
ので、食べながらのダイエットが可能です!
まとめ
・食べながらのダイエットが結果的に痩せていく
・コンビニ等で売っている栄養補助バーを買う際は脂質に気を付ける
→脂質10g以下であればまあまあ優秀
・まずは週1回でいいので筋トレや運動を少しずつ始めよう!
→筋トレを始める際は
パーソナルトレーナーを付けて、必ずフォームを学んでください!
fks 代表 パーソナルトレーナー 福島翔吾
健康・フィットネス業界10年目
パーソナルトレーナー歴7年目
- 1993/4/18 埼玉県出身 -
小学生〜高校まで野球に励む。
ケガに苦しんだ学生時代の経験から
「トレーナーになって、困っている人を助けたい」
という想いからトレーナーの専門学校に進学。
卒業後はリラクゼーションサロンで
指圧やカラダをほぐす技術を身に付ける。
その後、都内パーソナルジムで
パーソナルトレーニングとリラクゼーションでの
経験を活かし、経験を積む。
そんな現場での経験を活かし、
店舗運営を学びたいと思い、
24時間ジムのマネージャーに。
24時間ジムでマネージャーとして勤務している際、
「こんなにカラダに悩んでいる人がいるんだ!」
「自分の手でサポートしたい!」と再認識し、
2021年7月〜パーソナルトレーナーとして独立。
有名リラクゼーションサロンの社内研修も担当。
パーソナルトレーナー育成”講師”としても活動中!
2021年7月〜パーソナルトレーナーとして独立
有名リラクゼーションサロンの社内研修も担当し、
パーソナルトレーナー育成”講師”としても活動中
【趣味】
ヘアケア、YouTube鑑賞、旅行
Instagram https://instagram.com/fkss0418
TikTok www.tiktok.com/@fkss0418
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