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  • 執筆者の写真福島 翔吾

痩せない人の特徴 〜3選〜

なかなか痩せないあなたへ


この記事を読むと、

「なぜ痩せないのか」

「痩せてる人は何をしているか」

が分かります!

食事

 

– 目次 –


 

① 食べないダイエットをしている

未だに食べないダイエットをしている人を見かけます。

パーソナルトレーナーとしてとても悲しいです。

食べないので一時的に体重が落ちますが、

食事を元に戻すと体重も戻り、元の体重以上になることも(リバウンド)。

筋肉も落ちる為、代謝が下がり

どんどん痩せにくいカラダになってしまいます。


 

② ヘルシーそうな食事をしている

これ結構多いです!

栄養補助バー(SOYJOYなど)、糖質OFF系の商品は

実は、脂質が多い場合が多く、

結果的に高カロリーに。。

なるべく低脂質、高タンパクなものを選びましょう!


脂質は1g/9kcal

タンパク質・糖質は1g/4kcal

なので、なるべく脂質は抑えていこう!

ダイエット中は

低脂質、高タンパク、中糖質がオススメ

 

③ 運動・筋トレをしていない

運動や筋トレで筋肉を動かし、

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がっていきます

ダイエット中は食事の量が少ない、お腹が空いた…

みたいなイメージがあるかと思いますが、

基礎代謝が高くなっていくと

しっかり食べながらダイエットが可能になります!


ちなみに、

筋肉は1kg/基礎代謝 13kcal

脂肪は1kg/基礎代謝 4kcal

「筋肉つけてもそんなに代謝上がらないじゃん」

と思った方もいるかもしれませんが、

少しずつ筋肉が増えていけば

基礎代謝が上がる

ダイエット中でも食べれるkcalが増える

ので、食べながらのダイエットが可能です!

 

まとめ


食べながらのダイエットが結果的に痩せていく


コンビニ等で売っている栄養補助バーを買う際は脂質に気を付ける

→脂質10g以下であればまあまあ優秀


まずは週1回でいいので筋トレや運動を少しずつ始めよう!

→筋トレを始める際は

パーソナルトレーナーを付けて、必ずフォームを学んでください!

 

福島翔吾

fks 代表 パーソナルトレーナー 福島翔吾


健康・フィットネス業界10年目

パーソナルトレーナー歴7年目


- 1993/4/18 埼玉県出身 -

小学生〜高校まで野球に励む。

ケガに苦しんだ学生時代の経験から

「トレーナーになって、困っている人を助けたい」

という想いからトレーナーの専門学校に進学。

卒業後はリラクゼーションサロンで

指圧やカラダをほぐす技術を身に付ける。

その後、都内パーソナルジムで

パーソナルトレーニングとリラクゼーションでの

経験を活かし、経験を積む。

そんな現場での経験を活かし、

店舗運営を学びたいと思い、

24時間ジムのマネージャーに。

24時間ジムでマネージャーとして勤務している際、

「こんなにカラダに悩んでいる人がいるんだ!」

「自分の手でサポートしたい!」と再認識し、

2021年7月〜パーソナルトレーナーとして独立。

有名リラクゼーションサロンの社内研修も担当。

パーソナルトレーナー育成”講師”としても活動中!


2021年7月〜パーソナルトレーナーとして独立

有名リラクゼーションサロンの社内研修も担当し、

パーソナルトレーナー育成”講師”としても活動中


【趣味】

ヘアケア、YouTube鑑賞、旅行



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